Acorde no mesmo horário todas as manhãs, inclusive nos finais de semana:

Se você sentir que precisa acordar mais tarde aos sábados e domingos, que seja apenas uma hora a mais;

Não consuma bebidas alcoólicas durante o período de quatro horas antes de ir para a cama;

Não consuma cafeína após as 16 horas, ou no período de seis horas antes de se deitar;

Informe-se sobre bebidas, alimentos e medica-ções que contenham cafeína;

Não fume durante muitas horas antes de ir para a cama;

Faça exercícios regularmente;

O melhor horário para praticar atividades físicas é no final da tarde ou de manhã. Evite esforços físicos após as 18 horas;

Use o senso comum para fazer seu ambiente apropriado para o sono. A temperatura deve ser ade-quada, mínimo possível de som, barulho e luz;

Se você está acostumado, faça um lanche leve antes de dormir (bolachas salgadas, leite, queijo branco);

Não coma chocolate ou coisas com muito açúcar;

Evite muito líquido;

Se acordar no meio da noite, não coma. Senão começará a acordar sempre no mesmo horário com fome;

Não use sua cama ou quarto para outra atividade que não seja dormir (a única exceção a essa regra é a atividade sexual);

Você não deve ver TV, ler, conversar ao telefone nem se preocupar, discutir com seu cônjuge ou co-mer na cama;

Estabeleça uma rotina para ir para a cama como sinal para dormir;

Escove os dentes, acerte o despertador e faça coisas compatíveis com o horário;

Realize essas atividades na mesma ordem todas as noites;

Use sua posição de dormir preferida em combinação com seu travesseiro e seu cobertor pre-dileto;

Quando estiver na cama, apague as luzes com a intenção de adormecer logo. Se você não consegue dormir em pouco tempo (10 minutos), levante da cama e vá para outro cômodo;

Faça alguma atividade tranqüila até começar a sentir sono de novo e então retorne ao quarto para dormir.